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ファスティング プロテインと豆乳を使ったおすすめ法と効果について

投稿日:2020年7月18日 更新日:

プロテインを使っておこなうファスティングが気になっている

そこのあなた!

数日間、食を断つと筋肉量が減るんじゃないか?って気になっているのではないでしょうか・・・

そこで実際に私が行ってみたやり方を紹介しますので、ぜひ参考にしてください!


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ファスティング プロテインと豆乳と甘酒を使う最強ドリンク

それではまずファスティング時に摂取するドリンクのレシピを紹介します!

 

プロテイン

ホエイプロテインを使用します。ホエイプロテインは動物性で敬遠しがちですが、最も身体に吸収されやすいのがホエイプロテインです。

また筋肉づくりに必要な必須アミノ酸BCAAが豊富に含まれています。

 

シェイカー付きです

 

豆 乳

豆乳は無調整のものを使いましょう。調整豆乳には砂糖・塩が含まれていますので無調整のものを選びましょう。

豆乳には植物性のたんぱく質が豊富で必須脂肪酸、ビタミンB1B2、葉酸、鉄、善玉菌の餌になる大豆オリゴ糖などの栄養素を摂ることができます。

 

甘 酒

甘酒は米麹の甘酒を使いましょう。酒粕の甘酒には砂糖が入っている場合が多いのと若干のアルコールが含まれています。

米麹甘酒の糖質の多くがブドウ糖でミネラルも多く含まれており、【飲む点滴】って言われていますね!


【材料】1食分

ホエイプロテイン    25g
無調整豆乳   300ml
米麹甘酒      100ml

 

シェイカーで、まぜまぜして完成!

 

次にファスティングの実践方法についてお伝えします!

 

ファスティング プロテインを使ったおすすめ法

ファスティング用特製ドリンクの作り方も分かったところで、次にファスティングの実践方法についてお伝えします。

 

ファスティングの期間

期間は4日間です

 

1日目 準備期間

朝食と昼食

主食はご飯を茶碗1杯(玄米だとよりGOOD!)
主菜は魚介類のおかず
お漬物
豆腐わかめなどのお味噌汁

といった和食を摂ります。腹6~7分目を意識して食べましょう!

 

夕 食

ファスティング用特製ドリンク

 

2~3日目 断食期間

朝食と昼食と夕食

ファスティング用特製ドリンク

 

4日目 回復期間

朝 食

生野菜や果物(腹5分目くらい)

例えば大根・きゅうり・人参

ドレッシングなどの調味料をつけずそのまま食べます。素材の味の違いがハッキリと分かります!

 

マジで超うめーーー!!

 

個人的に果物はリンゴやキュウイが食べたくなりましたね。普段の朝食にバナナを1本食べているのですが、この時はリンゴが1番食べたかったですね。

 

昼食(腹5分目くらい)

おかゆ

トッピングに梅干や鰹節やしらすをかけてお召し上がりください。お米の甘みがハッキリと感じられるはずです!

 

夕 食

ファスティング用特製ドリンク

 

期間中の補足

期間中に他にとるもの

常温水または温めの白湯(50~60度くらい)とノンカフェインのお茶。

個人的にはルイボスティがおすすめです(ミネラルが豊富に含まれています)。

塩分補給に自然塩をなめます(食塩※精製塩※は避ける)。

 

カフェイン・アルコール・タバコをやめる

カフェインとアルコールを摂ると分解するのに肝臓に負担が掛かります。ファスティング中は肝臓が疲労するので余計な負担を掛けないことが摂取しない理由です。

タバコは血流が悪くなり、代謝力UPのさまたげになります。ファスティングをきっかけに禁煙を成功させている人も多くいるとのこと・・・

 

空腹に耐えられないとき

どうしても空腹に耐えられないときは、おやつとしてプラス1食分のファスティング用特製ドリンクを摂取するといいでしょう。

では次に、このファスティングをおこなった時の効果についてお伝えします。

 

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ファスティング プロテインを使う効果について

このファスティングの最大の効果

筋肉量を落とさずに脂肪量を減らすことができる!

ことにあります。

ファスティングで消化エネルギーを抑える相乗効果で代謝力がUPし脂肪燃焼を助けます!

通常のファスティングの場合、脂肪量とともに筋肉量も落ちてしまうリスクがありますが、

筋肉量を落とさずに代謝力がUPすることでファスティング後のリバウンドリスクを回避することができます。

 

ドリンクのみで過ごす期間が2日間だけ

このファスティングは実践がしやすい方法です。土日休みの場合、金曜から実践するとドリンクのみで過ごすのが土日だけになります。

最終日の月曜では空腹に慣れてきており、頭もさえてスッキリしています。

では最後にファスティングをおこなう際の注意点についてお伝えしますので、必ず目を通してほしいです。

 

まとめ

プロテインを利用したファスティング法についてお伝えしました。

最後に注意点についてお伝えしますので必ず目を通していただければ幸いです。

 

ファスティングをおこなう際の注意点

ファスティングをおこなってはいけないケースもあります。

・標準体重以下の人
・妊娠中の人
・病院にかかっている方は医師に相談してください
・乳製品、大豆アレルギーの人
・女性のかたで体脂肪が18~19%以下の人
・18歳未満の人

 

あくまでも自己責任でおこなってください。途中どうしても耐えられないと感じたときは4日間を3日間に短縮しておこなうなど、

臨機応変に対応してもいいという気持ちでいると気楽な気持ちでおこなうことができます。

もちろん3日間でも多少の効果がありますよ!

 

実際にファスティングをおこなってみると特製ドリンクの効果なのか、

思っていたより辛くなかった・・・

というのが感想です。2日目の夕方までがピークといった感じでした。

ご自身の体調と相談しながらよければお試しください!くれぐれもご無理だけはなさらないでくださいね。

 

それではご覧いただき、ありがとうございました(^v^)

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