ファスティング　プロテインと豆乳を使ったおすすめ法と効果について

プロテインを使っておこなうファスティングが気になっている

そこのあなた！

数日間、食を断つと筋肉量が減るんじゃないか？って気になっているのではないでしょうか・・・

そこで実際に私が行ってみたやり方を紹介しますので、ぜひ参考にしてください！

ファスティング　プロテインと豆乳と甘酒を使う最強ドリンク

それではまずファスティング時に摂取するドリンクのレシピを紹介します！

 

プロテイン

ホエイプロテインを使用します。ホエイプロテインは動物性で敬遠しがちですが、最も身体に吸収されやすいのがホエイプロテインです。

また筋肉づくりに必要な必須アミノ酸ＢＣＡＡが豊富に含まれています。

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シェイカー付きです

 

豆 乳

豆乳は無調整のものを使いましょう。調整豆乳には砂糖・塩が含まれていますので無調整のものを選びましょう。

豆乳には植物性のたんぱく質が豊富で必須脂肪酸、ビタミンＢ１Ｂ２、葉酸、鉄、善玉菌の餌になる大豆オリゴ糖などの栄養素を摂ることができます。

 

甘 酒

甘酒は米麹の甘酒を使いましょう。酒粕の甘酒には砂糖が入っている場合が多いのと若干のアルコールが含まれています。

米麹甘酒の糖質の多くがブドウ糖でミネラルも多く含まれており、【飲む点滴】って言われていますね！

【材料】１食分

ホエイプロテイン 　  ２５ｇ
無調整豆乳　　　３００ｍｌ
米麹甘酒 　　　  １００ｍｌ

 

シェイカーで、まぜまぜして完成！

 

次にファスティングの実践方法についてお伝えします！

 

ファスティング　プロテインを使ったおすすめ法

ファスティング用特製ドリンクの作り方も分かったところで、次にファスティングの実践方法についてお伝えします。

 

ファスティングの期間

期間は４日間です

 

１日目　準備期間

朝食と昼食

主食はご飯を茶碗１杯（玄米だとよりＧＯＯＤ！）
主菜は魚介類のおかず
お漬物
豆腐わかめなどのお味噌汁

といった和食を摂ります。腹６～７分目を意識して食べましょう！

 

夕 食

ファスティング用特製ドリンク

 

２～３日目　断食期間

朝食と昼食と夕食

ファスティング用特製ドリンク

 

４日目　回復期間

朝 食

生野菜や果物（腹５分目くらい）

例えば大根・きゅうり・人参

ドレッシングなどの調味料をつけずそのまま食べます。素材の味の違いがハッキリと分かります！

 

 

個人的に果物はリンゴやキュウイが食べたくなりましたね。普段の朝食にバナナを１本食べているのですが、この時はリンゴが１番食べたかったですね。

 

昼食（腹5分目くらい）

おかゆ

トッピングに梅干や鰹節やしらすをかけてお召し上がりください。お米の甘みがハッキリと感じられるはずです！

 

夕 食

ファスティング用特製ドリンク

 

期間中の補足

期間中に他にとるもの

常温水または温めの白湯（５０～６０度くらい）とノンカフェインのお茶。

個人的にはルイボスティがおすすめです（ミネラルが豊富に含まれています）。

塩分補給に自然塩をなめます（食塩※精製塩※は避ける）。

 

カフェイン・アルコール・タバコをやめる

カフェインとアルコールを摂ると分解するのに肝臓に負担が掛かります。ファスティング中は肝臓が疲労するので余計な負担を掛けないことが摂取しない理由です。

タバコは血流が悪くなり、代謝力ＵＰのさまたげになります。ファスティングをきっかけに禁煙を成功させている人も多くいるとのこと･･･

 

空腹に耐えられないとき

どうしても空腹に耐えられないときは、おやつとしてプラス１食分のファスティング用特製ドリンクを摂取するといいでしょう。

では次に、このファスティングをおこなった時の効果についてお伝えします。

 

ファスティング　プロテインを使う効果について

このファスティングの最大の効果

筋肉量を落とさずに脂肪量を減らすことができる！

ことにあります。

ファスティングで消化エネルギーを抑える相乗効果で代謝力がＵＰし脂肪燃焼を助けます！

通常のファスティングの場合、脂肪量とともに筋肉量も落ちてしまうリスクがありますが、

筋肉量を落とさずに代謝力がＵＰすることでファスティング後のリバウンドリスクを回避することができます。

 

ドリンクのみで過ごす期間が２日間だけ

このファスティングは実践がしやすい方法です。土日休みの場合、金曜から実践するとドリンクのみで過ごすのが土日だけになります。

最終日の月曜では空腹に慣れてきており、頭もさえてスッキリしています。

では最後にファスティングをおこなう際の注意点についてお伝えしますので、必ず目を通してほしいです。

 

まとめ

プロテインを利用したファスティング法についてお伝えしました。

最後に注意点についてお伝えしますので必ず目を通していただければ幸いです。

 

ファスティングをおこなう際の注意点

ファスティングをおこなってはいけないケースもあります。

 

あくまでも自己責任でおこなってください。途中どうしても耐えられないと感じたときは４日間を３日間に短縮しておこなうなど、

臨機応変に対応してもいいという気持ちでいると気楽な気持ちでおこなうことができます。

もちろん３日間でも多少の効果がありますよ！

 

実際にファスティングをおこなってみると特製ドリンクの効果なのか、

思っていたより辛くなかった・・・

というのが感想です。2日目の夕方までがピークといった感じでした。

ご自身の体調と相談しながらよければお試しください！くれぐれもご無理だけはなさらないでくださいね。

 

それではご覧いただき、ありがとうございました（＾ｖ＾）