瞑想の方法と仕方について　寝る前に行うと凄く効果的なんです！！

瞑想

瞑想って何だか未知の世界のもので、とても難しいイメージがある・・・。特に瞑想ってよく分からないけど、心身共にリラックスできそうだから始めてみたい。私自身、そんな思いから瞑想を始めました。

今回お伝えする瞑想法は、私が毎日寝る前に実践している瞑想法です。毎日寝ながら行っていますので座禅を取り入れた瞑想法ではありません。簡単な瞑想法なので初心者向けとしてご覧くださいませ。

瞑想の方法について　初心者向けの仕方とは？

瞑想とは、なにも考えていない、なにも思考していないという状態を体感する方法でもあります。私は中村天風という哲人が考案した瞑想法を行っています。この思考していない状態のことを無我無念の状態といい、その状態を得ることができるように
なると、心の休息を行うことが上手になります。
※効果については３章にお伝えします※

つぎに一般的に行われているとされる代表的な３つの瞑想法をご紹介します。

瞑想とはまず何かに集中をしていき、その集中から解放された瞬間の状態が心が空になり、無我無念の状態を体感することができると言われています。

瞑想はまず、何か他のことの一点に意識を集中していくことからが始まりとなり、その集中の意識から解放された瞬間の時間が無我無念の瞑想状態なのです。その時間はわずか数秒しか体感できない場合が殆どですが、その時間を一日に何回も積み重ねることで、瞑想時間を増やしていくのです。

さて、私が行っている、中村天風先生の瞑想法をご紹介します。
方法は至ってシンプルです。

流れるブザー音に集中するだけ

この瞑想法は単純明快ですぐに体感を得ることのできる瞑想法でもあると確信しています。

と通常の瞑想法では困難な

集中を持続する
集中を解放する

この２点を行う修行の過程がありません。特に集中を解放させる方法がよく分かりません。ブザー音の場合は強制的に解放されるのです。ここが大きな違いとなります。

ブザー音は正直不快な音の部類に入るかもしれません、そのために集中しやすくもあるのです。無我無念の状態になると

シーーーン・・・

と音のない音を感じるような眉間の中が空っぽになるような（個人的体感です）そんな静寂の感覚があります。

瞑想の方法について　寝る前に行うべし！

私は寝る前にご紹介した瞑想法を行っています。その理由は睡眠の質を高めることにあります。睡眠の質とは深い眠りの状態が多いことですが、効果として

そのために一番大切なことはリラックスした状態で寝ることではないでしょうか。イライラした状態や緊張状態のまま眠ると回復が阻害され、目覚めにも関わらず疲労感が残っています。中村天風先生の瞑想法はイヤホンをつけて寝た状態でもできますので就寝前がオススメなのです。

瞑想の方法について　得られる凄い効果とは？

効果については、さきほど睡眠の質を向上させることについて書きました。あと大切なのは毎日続けることにあると信じています。瞑想も訓練次第で、ブザーの音がなくても気持ちを入れ替えられるようになってくるといいます。

５年１０年続けていけば、日常の如何なる場面においても瞑想状態に心を入れ替えることが可能になってくるのです。これが自由にできるようになることって凄いことだと思いませんか？

人生生きていれば波乱万丈も当たり前の世界です。そんな心を乱される場面に瞑想を行えば、すぐに冷静な心を取り戻すことができるのです。瞑想も修練を積み重ねることで体得し、自分自身に対する安心感も得られ、自信を得ることにも繋がるのです。私自身５年でも１０年でも継続していくつもりです。

まとめ

最後に私が参考にさせていただいた本

中村天風から教わったやさしい瞑想法　著者：沢井淳弘

の内容を少しご紹介します。