携帯アプリ寝たまんまＹｏｇａの無料版 Introductionリラックスを実際に試してみたら何だか頭がスッキリした！なかなか爽快な気分になったぞ！と感じたのではないでしょうか。
他にもプログラムが沢山あるけど課金の中で１番のおすすめプログラムって何だろう？と気になりませんでしたか？
実際に全部のプログラムを試し、その中で選んだ１番のおすすめプログラム・アプリ全体的な感想のレビューを書きました。
寝たまんまヨガの１番のおすすめプログラムは？
寝たまんまヨガのプログラムは現時点で（2018年5月28日時点）これだけあります。
それぞれのプログラム詳細はアプリで確認済みかと思いますが、詳細を一覧にしました。
※効果に関しては私の解釈も含まれています※
（26分3秒）
◆コンセプト◆
イメージの視覚化により、気持ちや感情を整える
◆プログラムの流れ◆
①体に緊張を作ってから緩めリラックス状態にする
②体の中の空間をイメージしながら多種類の呼吸法を行う
③与えられた言葉をイメージをして視覚化していく
◆得られる効果◆
イメージの切り替えが得意になることで日常による気持ちの切替えもスムーズに行えるようになる
（42分47秒）
◆コンセプト◆
感情やイメージの世界に身をゆだね、心身を穏やかにする
◆プログラムの流れ◆
①体に緊張を作ってから緩めリラックス状態にする
②行っている呼吸の際に動いている体の様々な部位を客観的にイメージする
③体の重み・軽さを客観的にイメージする
④与えられた言葉をイメージをして視覚化していく
⑤ナビゲーターの誘導により様々な場所を移動しながらゆったりと散歩する
◆得られる効果◆
様々なイメージを想起する言葉を聞きながら、五感六感を感じつつ、深いリラックス感を得ることができます
（32分45秒）
◆コンセプト◆
チャクラに沿った精神的テーマでバランスを整える
◆プログラムの流れ◆
①体に緊張を作ってから緩めリラックス状態にする
②体にある7つのチャクラの理解を眉間の中のスクリーンでイメージ化し体感する
◆得られる効果◆
チャクラ（体の生命エネルギーの出入口）を強くすることでバランスを整える
（27分39秒）
◆コンセプト◆
目に見えない生命エネルギー「プラーナ」で心身を整える
◆プログラムの流れ◆
①体に緊張を作ってから緩めリラックス状態にする
②呼吸をしている自分を上から客観視する
③身体の部位を意識しながらエネルギーの流れをイメージする
◆得られる効果◆
５つのプラーナの働きを活性化する。５つのプラーナとは
①心臓・肺・呼吸をつかさどる
②腎臓・膀胱・腸などの泌尿器官と生殖器官をつかさどる
③消化器系の内臓と分泌作用をコントロールし活性化する
④感覚器官と行為器官をつかさどり、交感神経と副交感神経をコントロールする
⑤筋肉の全ての動きや他のプラーナバランスを整える
（30分24秒）
◆コンセプト◆
森林のイメージを広げて、心身をリフレッシュする
◆プログラムの流れ◆
①体に緊張を作ってから緩めリラックス状態にする
②イメージの中で散歩をしながら森林浴を楽しむ
◆得られる効果◆
イメージを視覚化することを意識し、練習を重ねることで感情コントロール力を養う
（27分29秒）
◆コンセプト◆
疲れやストレスを回復させ、自己治癒力を高める
◆プログラムの流れ◆
①体に緊張を作ってから緩めリラックス状態にする
②黄金の光が身体の各部位を包み込みながら癒されていくことをイメージする
◆得られる効果◆
光のイメージ化により、心身ともに調和のとれた穏やかな自分へと導く
（24分20秒）
◆コンセプト◆
直感力を高められるよう、心身を整えます
◆プログラムの流れ◆
①体に緊張を作ってから緩めリラックス状態にする
②ナレーターの声に対して五感を働かせてよりイメージ力を高める
◆得られる効果◆
様々な視覚化によりイメージ力を働かせ直感力を養う
（21分07秒）
◆コンセプト◆
自信をもって新しい一歩を踏み出せるように心身を整える
◆プログラムの流れ◆
①体に緊張を作ってから緩めリラックス状態にする
②イメージと自分を重ねることで自分に自信をつけていく
◆得られる効果◆
広い大地のイメージを自分と重ね合わせる感覚により大地のような広い心を養い自信に繋げる
（25分10秒）
◆コンセプト◆
生理中の不快感を緩和し、心身のリラックスを促す
◆プログラムの流れ◆
①ゆっくりと身体を動かしながら各ポーズを行いながら身体の緊張をゆるめていく
②身体の各部位をイメージの中で緩めながらリラックスしていく
③光のボールをイメージしながら光エネルギーを高め下腹部にフォーカスし癒していく
◆得られる効果◆
自然治癒力や癒しのエネルギーを高めていく
※怪我や持病のある方、妊娠中の方は医師と相談の上行う※
※女性の方対象ということもあり、他のプログラムとは流れが異なっています※
以上が各プログラムの内容でした。この中で私が１番おすすめするプログラムは
疲労回復
プログラムです。次の章で気に入ったわけをお伝えします。
寝たまんまヨガの中で疲労回復を気に入ったわけ
一通りご紹介しましたプログラムの中で私の１番のお気に入りがこのプログラム
どういった点が気に入っているのかというと･･･
◆目的が明確である
疲労回復という明確なテーマに魅力を感じ、１番最初にこのプログラムを購入しました。実際に売上げ数１番人気のプログラムも、この疲労回復なのです。
◆身体が癒されているという感覚がとても強く得られる
プログラム後半からの黄金の光が身体の各部位を包み込んでいくというイメージ化を行なっていくのですが、このイメージ化を体感していると、本当に身体が温かく感じたりするんですね。
私は空想の世界とか想像することが好きで、イメージをするという行為に向いていると言うのもあるのかもしれませんが、黄金の光が全身に行き渡っていく過程がとても好きなんです。
◆難しくなくイメージ化がしやすい
前半は身体の緊張をとってリラックスしていく。後半は、黄金の光を包み込ませて全身の治癒感を体感できる。この２点に集約されているのですが、プログラム中のイメージ化が、割と単純な感覚で得られました。なので気楽に利用できるかなっていう印象があります。
といった理由で各プログラムの中で１番のお気に入りがこのプログラムでした！今でも１番聞く回数が多いです。
寝たまんまヨガ そのレビューを書いてみた！
ここでは、このアプリを体感してみてトータル的に感じた感想などをまとめました。
◆１番効果を感じた時間帯について
以前、精神的に調子が悪かった時期と、不眠症の時期が重なっていた時がありました。不眠症の時、夜中1時、2時に起きてしまうと、その後、朝まで眠れないことってありませんか。
そんな寝起き時に、よく聞いていました。夜明けからの仕事ができるだろうか？と心配をするくらい精神疲労をしていても、労感が緩和され、その日を乗り切れたりと、助けられたことも多々ありました。
結論として私が１番効果を感じた時間帯は寝起き時です。
今は不眠症も改善されましたが、正常な状態である今でも寝起き時に聞くのが１番ですね。寝起き時ってとても大切なんですよ。
１日の始まりをリラックスした状態で迎えると１日全体の調子が違ってきます。もちろん、就寝前に行うのも効果があります。
寝落ちすることも当然のようにありましたし、心地よく眠りにつく効果も高く感じます。
寝起き時って、起きてから顔洗ったり、着替えたり、朝食食べたりとやることが多く気忙しい時間帯でもあります。
だからこそ、30分早起きして、寝起き時に聞くことによって朝の行動時の心持ちが違ってきたのです。早起きが苦手な方は寝起き時に聞くのは難しいかもしれませんが（笑）
アプリのプログラムですが、就寝前に聞くとき以外は、途中眠らずに最後まで聞くことをおすすめします。
サンカルパ（記事の最後に説明あり）を最初と最後に行うことで、その意識が潜在意識に入り深まっていくのが理由だからです。
◆音楽とナレーター（今津貴美さん）の声に癒される
低音の振動音やピアノの音、耳心地の良いナレーターさんの声のおかげでリラックス感が増します。
◆言葉の表現が好き
言葉の表現法が好きです。例えば呼吸を吸うときに胸が持ち上がるとか吐くときに胸を床に優しくおろす、というように胸という部位を意識させる表現法が好きですね。
こういった言葉の表現は各プログラムに数多く出てきます。
◆２番目に好きなプログラム
２番目に好きなのがディープリラクゼーションロングです。
特に後半からのナビゲーターの誘導により、まるで自分が空想の旅をしている感覚を得ることができます。
イメージの中での視覚・嗅覚・過去・未来・感情・意識・五感となんとも言えない不思議感覚の中でのイメージ体感ができます。
42分47秒という時間を感じさせないくらい深く入り込めます。気忙しい１日であったり、のんびりと旅行したい気分のような時に聴くと、とても効果があります。
タイトル通り、心が癒されますし、その癒され方がとても素敵なのです。
表現が難しいのですが、現実世界では体感できない旅をするという感じですかね。４００円の価値は十分にありました。
◆３番目に好きなプログラム
３番目に好きなのがフォレストウォークです。
イメージの中で散歩をしながら周りの木々たち、草花、風、木の匂いなどを感じながら森林浴できる感覚により心が落ち着きます。
山にキャンプに行き、早朝１人で昇りたての朝日を感じながらブラブラ散歩する感覚に似ています。まさに気分転換に相応しいプログラムです。
◆難しくもあり、実は奥が深いかも？と感じたプログラム
体の中にある7つのチャクラを強くすることを目的としたプログラムという印象が強く、このプログラムのテーマであるバランスを整えるという感覚があまり理解できなかったのが本音です。
私自身、あまり聞かないプログラムではありますが、本格的にヨガの勉強をするのには、このプログラムが活きてくるのかと･･･。
何回も聞くことにより、チャクラということの理解が体感として得られやすい、実はとても奥が深いプログラムなのかもしれない･･･と感じています。
◆プログラムを行うときは静かな環境で真剣に行う
静かな環境で真剣に行えば行うほど、リラックス感も違ってきますし、回数を重ねれば重ねるほど、違った気付きも得られます。
真剣に行うということがイメージ力の強化にも繋がっていきます。
◆各プログラム共に共通している前半のイントロダクション（リラックス）について
各プログラムを聞くようになってくると最初の前半に必ず出てくるのがイントロダクション（無料で体感できるリラックスのプログラム）です。
微妙に内容は違っていても類似しているので、何回も聞いているうちに最初の前半が退屈に感じてしまうときがありました。
しかしながら、この前半の過程を飛ばしてしまうと各プログラムの効果が半減します。前半を聞くのが面倒になり、最初の前半を飛ばしてから聞いていたときがありましたが、
体が完全にリラックスされていない状態で後半を聞いてもあまり意味がないことに気付いたのです。
リラックス状態の体は潜在意識が受け入れやすくなり、後半の内容が体に入ってきやすくなるのです。退屈に感じても最初から聞くべきだと強く思いました。
◆課金する価値について
課金で全てのプログラムを購入しましたが、その価値は十分にありましたね。合計で２，２２０円課金していました（笑）
でも、実際のエステとかでのショートリラクゼーションコースでも２，０００～３，０００円くらいはするじゃないですか。
アプリだと、一度課金してしまえば何度でもプログラムを体感できるので、十分に価値がありますね。
まとめ
私自身、全てのプログラムを購入し体感した上でレビューを書かせてもらいました。
アプリ製作者様サイドでも実際に、自律神経と脳の検査をしながらプログラムを作り上げています。
検査結果でも副交感神経が優位になり、脳のα波やθ波が増加していることも実証しています。試行錯誤した結果での本格的なヨガアプリなのです。
それだけしっかりとした製作を行っているので、その結果、アプリもダウンロード数１５０万を超えるというヒットアプリにまで成長したのでしょう。
本当に凄いことです！！アプリ購入者の１人である私も、このアプリに出会えて本当に良かったです。
最後にアプリによく出てくる言葉の説明を最後に終わりにします。ありがとうございました！
◆言葉の説明
サンカルパ 誓いを表明すること（嘘偽りのない誓い）
チャクラ 体に存在するエネルギーの出入口
プラーナ 生命エネルギーの源
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